kalorie w

Raczej nie mam z tym problemu, a spadki o parę mm, czy nawet centymetr nie będą mnie martwić. Wszystko i tak się odrobi jak wskoczę na wysokie kalorie. Zresztą po tym co wszyscy piszą i po pierwszej redukcji na J/NJ jestem spokojny. Jak będę unikać większego picia, to jestem raczej spokojny o mięso. Póki co do 28 lutego wolne od treningów. [...]

[...] posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe ćwiczenia, więc FBW mi pasuje. Splitem też jechałem sporo czasu, ale z regeneracją ciężko [...]

Do 17 czerwca, albo do niskiego bf. Czuję, że wytnę się do jednocyfrowego bf i dopiero wejdę na normalne kalorie. Znając życie jak zobaczę kratę, to stwierdzę, że czas masować Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-02 01:25:19

[...] trzymam, więc jestem dobrej myśli. BF już taki, że kratę zaczyna być fajnie widać, ale te boki, dół brzucha i tył pleców muszę koniecznie ruszyć, nogi jak będę chciał, to też, ale priorytet, to ruszyć dół brzucha, boki i prostowniki. Pewnie znając mnie, to od jutra już obetnę kalorie do ~1200. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 13:43:35

Za dużo rzeczy na raz zmieniłeś. Powiedzmy, że robiłeś masę przy 3200, a przy tej ilości aerobów potrzebowałeś 4000 kcal. Więc leciało w dół. Teraz obciąłeś kalorie i zredukowałeś ilość energii, którą spalasz. Czyli zapotrzebowanie spadło, a kalorie podbiłeś. Obyś tylko nie przedobrzył :)

Za dużo rzeczy na raz zmieniłeś. Powiedzmy, że robiłeś masę przy 3200, a przy tej ilości aerobów potrzebowałeś 4000 kcal. Więc leciało w dół. Teraz obciąłeś kalorie i zredukowałeś ilość energii, którą spalasz. Czyli zapotrzebowanie spadło, a kalorie podbiłeś. Obyś tylko nie przedobrzył :) Dlatwgo nie podbiłem o 1000kcal a o 200 bo uznałem ze [...]

[...] ocenić, które lepsza. Werdykt jednoznaczny MILKA niszczy konkurencję :) Ogólnie mimo takiej podaży kalorycznej w ciagu jednego posiłku w ramach 3 najbliższych dni uciąłem kalorie tak więc koniec końców nie było nadwyżki kalorycznej :) 04.11.2018. Trening klatki piersiowej i biceps, który zrobiłem poooo naprawde długiej nieobecności na mojej [...]

No jak chcesz podziałać z ciężarami to tym bardziej trzeba ostrożnie przycinać ;p bardziej chodziło mi o to że jak chcesz przyciąć jednocześnie kalorie to może lepiej po prostu przyciąć na początku do 1700 bez rotacji na razie. Ale wiem że mi kiedyś bardzo pasowała rotacja więc jeśli tylko nie będzie dla Ciebie problematyczna w praktyce to [...]

[...] 38/41 Łydka prawa: 38/41 Fotki: przed po przed po przed po Wrażenia: Te 3 tygodnie to był hardcor. Bardzo mocny hardcor z dietą napiętą na ostatni guzik i bez supli. Niestety nawet taki hardcor nie dał wiele. To znak, że organizm potrzebuje odpoczynku. Zwiększam więc kalorie i dodaję aero. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-22 03:21:33

Witam! w najbardziej obleganym dzienniku tego forum %-) Dzisiaj dzień 19 - biegowy. TRENING Dystans : +/- 9km Czas : 42" Średni puls : 165 (!!) Maksymalny puls : 185 (!!) Kalorie : 770 Kcal. Jak widać, ostro zapierdzielałem! Po 30 minutach jestem dalej cały spocony. DIETA Zjem ok 3 tysięcy kalorii. 1. Placki owsiane. 2. Ryż + pierś + oliwa 3. [...]

[...] typowo górskim, czasami zdarza się coś bardziej płaskiego, ale generalnie są to górki, trasy od 60-80km, a bywa, że więcej. Czas trwania w zależności od trudności etapu od 2,5 do 3,5 godziny. Spalone kalorie to średnio kilka tysięcy, w Zawoji w tamtym roku pokazał pulsometr 6 tyś. spalonych kalorii w 3 godziny więc trochę sie człowiek napoci

[...] Dlaczego ja?: Obecnie jestem na redukcji już 4 miesiące, chciałem pociągnąć mniej więcej do końca czerwca, a następnie powoli zacząć podbijać kalorie. Będzie to idealny okres dla mnie by wspomóc się suplementami, a prowadzenie zdrowej rywalizacji na pewno doda mi dużo motywacji w okresie, który będzie dla mnie na [...]

A to obiecany przepis na batoniki, podzielony na dwa etapy: „Mieszanka smakosza” Zmieszać razem ½ szklanki suszonych żurawin, szklankę orzechów nerkowca oraz szklankę migdałów. Wartości odżywcze dla ½ szklanki mieszanki: Kalorie: 302 Białko: 10 g Węgle: 16 g Błonnik: 4 g Tłuszcz: 23 g Omega-6: 4.9 g [...]

[...] czyli utrzymac go nie bedzie trudno Widzialas co sie u Radka dzieje, odchudzal sie i zwikszyl mocno ilosc kalorii i co? Chudnie i sie dziwi, ze az tyle musi zwiekszyc swoje kalorie by masa ruszyla w gore. Z metabolizmem mozna wygrac tylko sprytem. Figure ksztaltuje sie poprzez balansowanie miedzy masa a redukcja by w koncu uzyskac odpowiednie [...]

[...] miala 2 razy wiecej(ok 60g) wegli tez miedzy 120-160g. Jak to w zyciu, będzie to wszystko fluktuowało. Po treningu wykorzystaj mozliwosc zjedzenia owocu, to tez wegle i kalorie i akurat waniliowe białko z mlekiem i bananem to dobry potreningowy, lub zamiast mleka 100% sok z owoców. Acha i pmietaj o rozgrzewce ogolnej i seriach na [...]

[...] cie zobaczyc i pomierzyc rzeczywistosc, ty tez sie nie mierzysz, zreszta musze sie opierac na twoich odczuciach, tak czy siak decyzja lezy w twoich rekach, czy chcesz ciac kalorie (wtedy wchodzisz na odchudzanie i zrobisz je zaczynajac od 1600kcal i zmnieniajac cyklicznie ilosc wegli) - sila , energii ci spadnie... albo probujesz dalej tak jak [...]

[...] pokazuja to statystyczny czlowiek zyje w tej chwili dobrze powyzej 3000kcal dziennie nie ruszajac sie i nie jest przerazliwie otyly, z drugiej strony ludzie obcinaja mocno kalorie i tez nic sie nie zmienia z tego powodu, najgorszy jest brak skladnikow odzywczych w diecie. d. co do diet z mala iloscia kalorii jest tez szkola udawadniajaca ze [...]

[...] ale w twoim wypadku stawiaj na czas i powolne zmiany, do nich dojdzie na pewno, nawet jezeli jestes oporna. Sama wiesz, ze problem nie lezy w szybkosci zmian, (jak obetenisz kalorie to schudniesz) a w ich trwalosci. Po prostu wiecej pracy, ale badzmy szczere, pamietasz dawno temu tez sie balas rozrostu miesni, a wiedzisz jak czlowiek sie stara [...]

[...] diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam ci wiekszej kalorycznosci bo wiem cos czego twoj trener nie wie; jak mialas tylko 2000kcla to co drugi post plakalas, ze tyjesz wiec nie [...]

[...] wywalimy je ale pozniej. Jakby luby domagal sie wypadu na pizze w dzien gdzie ci wypada nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj [...]